38 micro abitudini e micro strategie per costruire autonoma e autostima
Non aggiungere peso. Riordina ciò che conta. Semplifica. E scegli di esserci davvero.
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Tecnicismi!
Conoscere per comprendere. Comprendere per accompagnare.
La rubrica Tecnicismi nasce per offrire uno spazio di approfondimento chiaro, essenziale e accessibile su aspetti specifici legati allo sviluppo e alla relazione.
Ogni articolo di questa serie parte da una domanda concreta e si addentra nel funzionamento di ciò che accade “dietro le quinte” della crescita.
Non serve essere esperti: basta il desiderio di comprendere meglio, per accompagnare meglio.
➡️ Tecnicismi non è per specialisti, ma per genitori curiosi e consapevoli, che vogliono capire meglio ciò che accade dentro e intorno al proprio bambino.
Ogni termine diventa un ponte: tra scienza e quotidianità, tra biologia e cura, tra informazione e trasformazione.
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Nei giorni scorsi, durante uno dei miei lunghi allenamenti in bici in preparazione a una prova di ultracycling, ho finalmente ascoltato un audiolibro che da mesi attendeva nella sezione “da leggere” del mio Kindle. (Per chi non lo sapesse: sì, l’app Alexa può leggere gli eBook del Kindle! 😉) Dopo alcuni giorni di riflessione, ho sentito il bisogno di raccogliere ciò che mi ha ispirato in questo articolo per la rubrica Tecnicismi!. Spero davvero che possa esservi d’aiuto. Molte delle micro-abitudini e micro-strategie che troverete in queste righe sono nate proprio da esperienze concrete con mia figlia. Alcune le abbiamo costruite di recente, altre sono il frutto di una strada che portiamo avanti, passo dopo passo.
Immaginate la vita di vostro figlio come un lungo volo: spostare la rotta di appena 3,5 gradi oggi – un gesto quasi impercettibile al decollo – può significare atterrare, domani, centinaia di chilometri più vicino al suo potenziale.
James Clear, in Atomic Habits. Piccole abitudini per grandi cambiamenti, chiama questo principio “la regola dell’1 %”:
«Se migliori dell’1 % ogni giorno, in un anno sarai trentasette volte meglio di prima.»
È l’interesse composto applicato all’essere umano. (1,01 elevato a 365≈37,78)
Come genitori, il nostro obiettivo è seminare micro‑abitudini accessibili e ripetibili – piccole “molecole di progresso” che, sommate, giorno dopo giorno, cambiano la traiettoria di una vita. All’inizio i risultati sembrano invisibili. È come riscaldare un cubetto di ghiaccio da ‑7 a ‑1 °C: sembra non succedere nulla. Ma basta un ultimo grado – magari leggere insieme ogni sera una pagina, trasformare un esercizio in gioco, lasciare che nostro figlio ci metta il doppio del tempo per vestirsi da solo – e tutto inizia a sciogliersi.
Questa raccolta di 38 micro-abitudini e micro-strategie semplici, quotidiane ma soprattutto trasformative è pensata per accompagnarvi proprio oltre la “valle della delusione” – quel momento in cui i piccoli sforzi sembrano non dare frutto, ma in realtà stanno preparando il terreno per una vera svolta. Non è una lista da studiare tutta in una volta, ma un kit di partenza da esplorare, sperimentare e rendere vostro.
AUTONOMIA
1. Lascia che faccia da solo… anche se ci mette il triplo ➔ L’autonomia nasce dalla possibilità di provare. Il tempo che impiega non è spreco: è costruzione di fiducia.
2. Assegna ogni giorno un “gesto da grande” ➔ Aprire la finestra, portare una tazza, accendere la luce: piccoli atti quotidiani che rafforzano identità e competenza.
3. Preparate insieme una merenda semplice ➔ Tagliare frutta, spalmare pane, scegliere una tazza: gesti condivisi che insegnano cura e autoregolazione.
4. Crea una scatola delle scelte quotidiane ➔ Due magliette, due giochi, due libri. Offrire alternative rinforza il senso del “posso decidere”.
5. Resta al suo fianco, ma un passo indietro ➔ La vera guida non toglie difficoltà, ma resta presente mentre l’altro impara a gestirle.
6. Usa frasi come “come vuoi farlo tu?” invece di dare ordini ➔ Questa domanda apre spazi mentali e incoraggia soluzioni spontanee e creative.
7. Fai in modo che i suoi oggetti siano accessibili ➔ Sedia bassa, gancio a misura, tazze nel cassetto. L’ambiente parla di fiducia (o di dipendenza).
8. Lascia che si vesta da solo una parte per volta ➔ Inizia da un calzino o una scarpa. Non serve che faccia tutto, ma che ci provi davvero.
9. Dai valore ai suoi NO come segnali di crescita ➔ Un no può essere un tentativo di autodeterminazione. Aiutalo a trasformarlo in proposta.
10. Non correggere subito: aspetta, osserva, incoraggia ➔ L’autonomia ha bisogno di tempo non giudicante per maturare. Intervieni solo se necessario.
11. Usa un piccolo calendario con immagini per le routine ➔ Visualizzare aiuta a prevedere, scegliere e partecipare attivamente ai momenti della giornata.
12. Coinvolgilo nel riordinare i suoi giochi ogni sera ➔ La cura del proprio spazio rinforza responsabilità e sicurezza.
13. Inventa un incarico settimanale stabile (“compito speciale”) ➔ Ad esempio: controllare se c’è acqua nella ciotola del cane. La ripetizione costruisce padronanza.
14. Usa sempre gli stessi gesti/parole per le azioni autonome ➔ La coerenza crea prevedibilità, e la prevedibilità genera fiducia nel tentare da soli.
15. Mostra piuttosto che spiegare ➔ I bambini imparano più dai gesti che dalle parole. Fai con lui, poi lascia che ripeta.
16. Quando riesce in qualcosa, festeggia la costanza, non solo il risultato ➔ Premiare lo sforzo alimenta la voglia di riprovarci anche quando sbaglia.
17. Fai domande invece di anticipare i suoi bisogni ➔ Es. “Hai freddo?” invece di “Prendi il maglione!”. Lo aiuta a sviluppare ascolto di sé.
18. Dedica un cassetto solo a sue cose da gestire ➔ Che sia per vestiti, giochi o oggetti, deve sapere che è una zona di sua responsabilità.
19. Dai un ruolo anche nei momenti “di adulti” ➔ Es. apparecchiare, portare tovaglioli, accogliere un ospite: essere parte lo rende visibile e capace.
AUTOSTIMA
1. Riconosci ogni giorno un suo gesto positivo, anche piccolo ➔ L’autostima si costruisce nei dettagli. Non serve un’impresa: basta dire “ho visto come hai aspettato il tuo turno, bravo!”.
2. Parla di lui in modo positivo… mentre lui ascolta ➔ Quando sente che parli bene di lui ad altri, si sente prezioso. Fallo apposta, fallo con verità.
3. Non correggere subito, prima trova qualcosa da valorizzare ➔ Anche quando sbaglia, cerca prima ciò che ha fatto bene. Correggere senza ferire è un atto di fiducia.
4. Lascia che prenda decisioni ogni giorno ➔ Anche una semplice scelta tra due magliette rafforza la sensazione di contare.
5. Usa il suo nome quando lo elogi ➔ Dire “Brava Iza” è più potente di un semplice “Bravo”. Lo ancora nella sua identità.
6. Crea un cartellone dei suoi piccoli successi settimanali ➔ Visualizzare ciò che ha fatto bene aumenta la consapevolezza del proprio valore.
7. Raccontagli una volta alla settimana una storia vera di quando ha superato una difficoltà ➔ Riattivare la memoria delle sue forze lo aiuta a credere di più in sé.
8. Usa una “parola-potere” da ripetere insieme ogni giorno ➔ Può essere “Io posso”, “Sono forte”, “Ce la faccio”. Detto insieme ha un valore enorme.
9. Fai attenzione a non lodare solo il risultato, ma l’impegno ➔ Dì: “Hai continuato a provare, questo è coraggio”. Non solo: “Bravo, l’hai fatto!”
10. Quando è deluso, stai. Non risolvere. Non minimizzare ➔ L’autostima cresce anche attraversando le difficoltà con accanto qualcuno che crede in te.
11. Non paragonarlo mai a nessun altro, nemmeno a sé stesso ieri ➔ Evita frasi come “L’altra volta eri stato più bravo”. Valorizza il momento presente.
12. Guardalo negli occhi quando gli parli di ciò che ha fatto bene ➔ Lo sguardo è uno specchio. E lui vedrà lì se credi davvero in lui.
13. Coinvolgilo quando devi aiutare qualcun altro ➔ Es: “Vieni ad aiutarmi con la sorellina”. Sentirsi utile costruisce un’identità forte.
14. Lascia che insegni a te qualcosa che sa fare bene ➔ Invertire i ruoli è un modo potentissimo per farlo sentire competente.
15. Rassicuralo quando sbaglia: “L’errore non dice chi sei” ➔ Impara a distinguere l’errore dal valore personale. È un seme fondamentale per la stima di sé.
16. Se si arrabbia o si chiude, accoglilo con un abbraccio, non con un rimprovero ➔ Sentirsi amato anche nei momenti difficili fa sentire “degni” sempre.
17. Condividi con lui le tue difficoltà. Dì: “Anche io oggi ho sbagliato, ma ci ho riprovato” ➔ Capirà che l’autostima non viene dall’essere perfetti, ma dall’essere umani.
19. Ogni sera, prima di dormire, sussurragli: “Sono fiero di te. Sempre.” ➔ Detto con il cuore, è uno dei messaggi più potenti che puoi lasciargli ogni giorno.
Da dove comincio?
Non da tutto. Non da subito. Ovviamente!
Comincia da quello che più ti risuona. Quello che ti ha fatto pensare “questo… posso farlo”.
Salva questo elenco, ma soprattutto implementalo con le abitudini che senti gli possano servire!
Una relazione si costruisce dall’interno. E queste 40 micro-abitudini e micro-strategie sono azioni silenziose che ti aiutano a smettere di inseguire modelli esterni e iniziare a vivere il vostro.
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Prima che tu vada via..
mi piacerebbe sapere cosa pensi di questa nuova idea.
Se hai domande scrivimi pure o commenta il sotto.
A presto, carlo
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Welcome to Naturale Abilità®!
Tecnicismi!
Knowing to understand. Understanding to support.
The Tech Talks series was created to offer a clear, essential, and accessible space for deeper exploration of specific aspects of development and relationships.
Each article in this series starts from a concrete question and delves into what happens "behind the scenes" of growth. You don’t need to be an expert: just the desire to understand better, to support better.
➡️ Tecnicismi! is not for specialists, but for curious and mindful parents who want to better understand what is happening inside and around their child.
Every term becomes a bridge: between science and daily life, between biology and care, between information and transformation.
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A few days ago, during one of my long bike training rides in preparation for an ultracycling event, I finally listened to an audiobook that had been sitting in my Kindle “To Read” section for months.
(For those who don’t know: yes, the Alexa app can read Kindle eBooks out loud! 😉) After a few days of reflection, I felt the urge to gather what inspired me into this article for the Tecnicismi! section. I truly hope it can support you.
Many of the micro-habits and micro-strategies you’ll find in these lines were born directly from real experiences with my daughter.
Some are recent, others are the fruit of a long path we’ve been walking step by step.
Imagine your child’s life as a long flight: adjusting the course by just 3.5 degrees today – a nearly imperceptible gesture at takeoff – could mean landing, tomorrow, hundreds of kilometers closer to their full potential.
James Clear, in Atomic Habits, calls this the “1% rule”:
“If you get 1% better every day, by the end of the year you’ll be 37 times better than when you started.”
It’s compound interest applied to the human being. (1.01 raised to the 365th ≈ 37.78)
As parents, our goal is to plant accessible and repeatable micro-habits – small “molecules of progress” that, added up day by day, change the trajectory of a life.
In the beginning, results seem invisible. It’s like heating an ice cube from -7°C to -1°C: nothing seems to change. But just one more degree – maybe reading one page together each night, turning a task into a game, or letting your child take twice as long to get dressed alone – and everything begins to melt.
This collection of 38 simple, daily, and most of all transformative micro-habits and strategies is designed to guide you beyond the “valley of disappointment” – that moment when small efforts seem to bring no results, but are in fact preparing the ground for a true turning point.
It’s not a list to master all at once, but a starting kit to explore, experiment with, and make your own.
AUTONOMY
Let them do it alone… even if it takes three times longer
Autonomy grows through the chance to try. The time they take isn’t wasted – it’s trust being built.Assign a “big kid” task every day
Opening a window, bringing a cup, switching on a light: small daily acts that reinforce identity and competence.Prepare a simple snack together
Cutting fruit, spreading bread, choosing a cup: shared gestures that teach self-regulation and care.Create a daily choice box
Two shirts, two toys, two books. Offering options reinforces the sense of “I can decide.”Stay close, but one step behind
True guidance doesn’t remove difficulty – it stays present while the child learns to manage it.Ask “How would you like to do it?” instead of giving orders
This question opens mental space and encourages spontaneous, creative solutions.Make their items accessible
A low chair, reachable hooks, cups in a drawer. The environment speaks either trust or dependence.Let them get dressed one piece at a time
Start with a sock or a shoe. They don’t need to do everything – but they need to try.Value their NOs as signs of growth
A no can be an attempt at self-determination. Help them turn it into a proposal.Don’t correct immediately: pause, observe, encourage
Autonomy needs non-judgmental time to mature. Step in only when truly needed.Use a simple picture calendar for routines
Visuals help anticipate, choose, and engage in the day’s flow.Include them in tidying up their toys every evening
Caring for their space builds responsibility and security.Create a stable weekly task (“special job”)
Example: check if the dog’s bowl has water. Repetition builds mastery.Use the same gestures/words for autonomous actions
Consistency creates predictability, and predictability generates the trust needed to try.Show rather than explain
Children learn more from gestures than words. Do it with them, then let them try.Celebrate consistency, not just results
Praise the effort: “You kept trying, that’s courage” – not just “Well done!”Ask questions instead of anticipating their needs
E.g., “Are you cold?” instead of “Put on your sweater.” It builds self-awareness.Dedicate a drawer just for them to manage
Whether for clothes, toys, or objects – they need a space that’s truly theirs.Involve them in “grown-up” moments
Setting the table, bringing napkins, greeting a guest: being included strengthens confidence.
SELF-ESTEEM
Acknowledge one positive action every day – even the smallest
Self-esteem is built in the details. You don’t need a big achievement – just say: “I saw how you waited your turn. Well done!”Speak positively about them… while they’re listening
When they hear you speak well of them to others, they feel precious. Do it intentionally, and genuinely.Before correcting, find something to value
Even when they make a mistake, find what went well first. Correcting without wounding is an act of trust.Let them make decisions every day
Even just choosing between two shirts reinforces the sense of self-worth.Use their name when you praise them
Saying “Well done, Iza” is more powerful than just “Good job.” It anchors them in their identity.Make a weekly chart of their small successes
Visualizing what they’ve done well increases their awareness of their own value.Once a week, retell a real story of a challenge they overcame
Reactivating the memory of their strengths helps them believe in themselves.Create a shared “power word” to repeat each day
Could be: “I can,” “I’m strong,” “I can do it.” Saying it together gives it huge impact.Praise the effort, not just the outcome
Say: “You kept trying, that was brave.” Not just: “You did it!”When they’re disappointed, stay present. Don’t fix. Don’t minimize.
Self-esteem grows when someone believes in you, even as you struggle.Never compare them to others – not even to their past selves
Avoid phrases like: “You were better last time.” Value the here and now.Look them in the eyes when you speak of their strengths
Your gaze is a mirror. They’ll see in it whether you truly believe in them.Include them when you’re helping someone else
E.g., “Come help me with your sister.” Feeling useful strengthens a solid identity.Let them teach you something they’re good at
Reversing roles is a powerful way to help them feel competent.Reassure them when they fail: “A mistake doesn’t define who you are”
Help them separate mistakes from self-worth. That seed will grow strong.If they get angry or shut down, respond with an embrace – not reproach
Feeling loved even during difficult moments builds deep self-worth.Share your own challenges with them
Say: “I made a mistake today too, but I kept going.” They’ll learn that self-worth isn’t about perfection, but about humanity.Each night, before bed, whisper: “I’m proud of you. Always.”
Said from the heart, it’s one of the most powerful messages you can leave them with.
Where do I begin?
Not from everything. Not all at once. Obviously. Start with what resonates most.
That moment you thought: “This… I can do.”
Save this list – but more importantly, live it. Add your own micro-habits that truly serve your child. A relationship is built from the inside.
And these 38 micro-habits and strategies are quiet, powerful actions that help you stop chasing external models and start living your own path – together.
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